uchwyt treningowy

[...] stojąc z supinacją 3s 12/10/8 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s 12/12/10/10 Brzuch ABS + bieganie 4x w tygodniu po ok. 30 minut. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Poprawa warunków [...]

Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]

[...] Biceps, Brzuch) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 4x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 10 Uginanie sztangi stojac 3x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

myślę o czymś takim żeby poprawić ramiona bo odstają ... Wtorek (plecy, triceps) wiosłowanie sztangą: 5serii progresja wyciąg górny szeroko 3 serie progresja wyciąg górny uchwyt neutralny 3 serie progesja wiosłowanie hantlem 4 serie progresja triceps: pompki na poręczach 3 serie max / w podporze tyłem wyciskanie francuzkie siedząc 4 serie [...]

[...] na drążku)- 12,10,8 Sztrugsy - 12,10,8 Martwy ciąg - 12,10,8 Biceps : Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4serie (10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 SOBOTA , NIEDZIELA - WOLNE Czy jeszcze oprócz tego co jest w planach będe ćwiczył jakiejś dodatkowe ćwiczenie [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć sensowny plan na masę.. Za każdą odpowiedz będę bardzo wdzięczny i dam soga TRENING KTÓRYM ĆWICZYŁEM ost. 3 msc. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] poziomej 10/10/10 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/10/10/10 na każdą z rąk *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10/10/10/10 Triceps: *Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 *Wyciskanie "fransuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Plecy: *Podciąganie na [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningu, nakierowany na przyrost masy. Najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej oraz bicepsów. Pn. Plecy + Biceps Wt. Śr. Klata + Triceps Cz. Pt. Naramienne + przedramię Sb. ND. Nogi Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, od razu mówię, że mam tylko domową siłownię (ławka, 2x sztanga, hantle, 100 kg obciążenia) więc cudów nie ma :( ale jakoś muszę sobie dawać radę. (Od października zapisze się na profesjonalną siłownie.) Proszę, aby ktoś pomógł mi go skorygować. Oto on: Poniedziałek Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie-8/8/6/6 2. MARTWY CIĄG 4 [...]

[...] 3x12 pow Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 pow. 2. Modlitewnik 4x8 pow. 3. Sztangielki z supinacja 4x8 pow. SRODA Plecy: 1. Wioslowanie na maszynie(szeroki uchwyt) 4x8 2. Wioslowanie na maszynie(waski uchwyt) 4x10 3. Sciaganie za glowe na wyciagu gornym 4x10 4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam [...]

Witam.Oto mój plan treningowy na mase do oceny. Z góry dziękuje za odpowiedzi;d Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami. Zestaw A -wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek 12/10 -pompki na poręczach 12/10 -podciąganie na drążku szeroki uchwyt 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą 12/10 -wspięcia na palce stojąc 12/10/8 -skłony tułowia ze skrętami [...]

[...] 12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10 5.Dopompowanie ŚRODA: Plecy+ Triceps PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] na maszynie smitha lydki 4s do 20 powt czw plecy/kaptury/przedramie 1. podciagnie 3s 12,12,12 2. martwy 4s 8,8,8,8 3. wioslo hantlem 4s 10,10,10,10 4, przyciaganie do klatki uchwyt waski 4s do 12 powt 5. przyciaganie wyciagu do bioder 3s do 12 powt 6. szrugsy sztanga 4s po 15 powt 7.zginanie ramion 4s do 15 powt piatek barki tric 1. zolnierskie [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 10-12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10-12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy) 4x 10-12 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi 4x 10-12 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 10-12 powtórzeń -pompki na [...]

Otóż tak doswiadczenie z silownia mialem jakies 2 lata wczesniej zaprzestalem dla sw ,lecz teraz postanowilem powrocic popracowac nad sylwetka dotad przez 3 miesiace przypominalem sobie technike wykonywalem FBW a teraz chcialem przejsc na trening dzielony i z racji tego daje go wam do oceny doradzcie czy jest przeladowany jezeli tak mile widziane [...]

[...] w górę - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Środa Grzbiet: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - "Martwy ciąg" - Wznosy barków "Sztrugsy" [...]

[...] - 4 po 10 4.Martwy ciąg - 4 po 8 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 10 Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 po 10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 4 po 8 3.Podciąganie [...]

[...] - 4x12,10,8,8 i odrazu przód max. unoszenie sztangi wzdluz tułowia - 3x12,10,8 co2trening kaptury na maszynie smitha 3xmax biceps- unoszenie sztangi prostej stojąc szeroki uchwyt - 4x12,10,8,6 unoszenie hantelek siedzac - 3x12,10,8 modlitewnik sztanga - 3x12,10,8 co 2 trening młotki - 2x12 WTOREK: Nogi- przysiady sztanga z tyłu- 5x12,10,8,6,6 [...]

[...] głową, Biceps, mięsnie ramienne, mięśnie przedramion: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka), -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy), -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, [...]